こんにちは女性専用整体院VOCEです。

今回は美肌の為にやるべき習慣についてお話させて頂きます。

まず一つ目は筋トレです。

美肌に筋トレ？と思うかもしれませんが筋トレは美肌に大変効果があります。

これは成長ホルモンにアンチエイジング効果があるからです。

筋トレすると成長ホルモンが分泌され更に体を活発にするホルモンが分泌されます。

それにより細胞が活性化し免疫力が高まり新陳代謝も活性化しますのでお肌を綺麗にしてくれます。

具体的に何をすれば良いかと言うと週に2～3回大きな筋肉を鍛えられるスクワットと腕立て伏せをすると良いでしょう。

スクワットも腕立て伏せも20回を3セット出来そうなら頑張ってみましょう！

続いて二つ目はスキンケアです。

美肌の為にすることですからスキンケアは当たり前のことですがやり方が重要です。

実はスキンケアはシンプルイズベスト！なのです。

シンプルに何が大事かと言うと紫外線ケアと洗顔と皮脂を補うオイルの三つです。

まず紫外線対策の日焼け止めは基本的に季節や天候問わず毎日塗りましょう。

SPFの数値が上がると肌の負担が増えるので日常的に使う場合はSPF30程度、長時間外にいる場合はSPF50のものがオ

ススメです。

また日焼け止めは汗や摩擦で落ちてしまうので2～3時間おきにこまめに塗りましょう。

次に洗顔ですがこちらはオイル系のクレンジング剤を使います。

メイクと言うのはそもそも油分に馴染んで落ちていくのでオイルを肌に優しく塗ることで自然とメイクを浮かせることが出来ます。

次に洗顔料をよく泡立てて軽く乗せて洗い流していきましょう。

洗顔料は多少残っていても自然に落ちる為80％程度落ちればオッケーです。

最後に皮脂を補うオイルです。

基本的に肌にはターンオーバーと言う機能があるのでターンオーバーが機能すれば自然と肌の細胞が生まれ変わり美しくなっていきます。

オイルは抗酸化成分ビタミンA,C,Eが配合されているとベストです。

この様にお肌のケアはシンプルにするのが良いのです。

最後にやるべき習慣は食生活です。

食生活は美容にかなり重要です。

ポイント一つ目は空腹時間を作ることです。

これはターンオーバーを早める為です。

人は食べ過ぎになると消化酵素が多く発生し代謝酵素の量質が下がります。

結果的にターンオーバーが遅くなってしまいます。

そのため空腹時間を設けると毛穴の代謝が良くなるので角栓なども自然に取れるようになります。

ではどうすれば良いかと言うと一つの目安としては16時間の空腹時間を作ってみて下さい。

16時間の空腹時間を作ることによってオートファジーと言う機能が働き始めます。

これは何かと言うと古くなった細胞を内側から新しく再生してくれる仕組みでこの機能が働くと細胞がどんどん新しくなって生まれ変わるので体を若々しくしてくれます。

ポイント二つ目はお水を飲むことです。

水分不足になるとシワやたるみの原因になるからです。

具体的には肌の弾力を保つためのコラーゲンやエラスチンは80～90％が水分で占めていて脱水になるとお肌が乾燥してしまいます。

ですのでお水はこまめに飲んでいきましょう。

具体的には必要水部量は体重1㎏あたり40㎖と言われているので50㎏の人は1日2ℓを目安に飲んでいきましょう。

水分と言っても利尿作用のあるお茶やコーヒーではなくミネラルウォーターや水素水、炭酸水から摂りましょう。

私は経済的なことを考えるとお水を毎回買うのではなく自宅の水道に浄水器を設置するのがおススメです。

我が家は浄水器を活用しています。

余談ですがもし市販のお水を買うならば有名なものですと…コラーゲンの代謝を高め皮脂の過剰な蓄積を予防してくれるケイ素が含まれた富士山の天然水がおススメです。

より有害物質の少ないものを飲みたい方にはミネラルのバランスの良い海洋深層水がおススメです。

随分長くなりましたが美肌のためにやれそうなことから是非始めて下さい。

ではまた(@^^)/~~~